Strese Bağlı Baş Ağrısını Yenebilmek İçin ..

+ Yorum Gönder
Sağlık ve Sağlık Haberleri Bölümünden Strese Bağlı Baş Ağrısını Yenebilmek İçin .. ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    Gönülce
    Özel Üye
    Reklam

    Strese Bağlı Baş Ağrısını Yenebilmek İçin ..

    Reklam



    Strese Bağlı Baş Ağrısını Yenebilmek İçin ..

    Forum Alev
    strese bagli bas agrisi.jpg


    Baş ağrısını meydana getiren stres ile başa çıkabilmeniz için size bazı öneriler..



    Ağrının meydana getirdiği stres ile savaşmak, kasların rahatlamasını sağlamak için işte bazı yararlı öneriler
    BaŞ ağrısı hepimizin zaman zaman şikayet ettiği bir konu. Bunların önemli bir kısmını ise gerilim tipi baş ağrıları oluşturuyor. Kas kasılmalarına bağlı olarak ortaya çıkan gerilim tipi baş ağrılarında çok farklı etkenler rol oynar. Gerilim tipi baş ağrısı genellikle boyun bölgesinden başlayarak ve başa doğru yükselerek, sıkıştırıcı bir ağrı şeklinde seyreder. Anadolu Sağlık Merkezi'nden Ağrı Uzmanı Prof.Dr. Ayşen Yücel, gerilim tipi baş ağrılarını ve nefes egzersizleriyle bu ağrıların giderilmesini anlattı.

    FAZLA İLAÇ KULLANMAYIN
    Gerilim tipi baş ağrılarının kendi içinde de tipleri vardır. Kronik gerilim baş ağrısında hasta, ensesinden kafasına doğru ilerleyen ağrıyı her gün yaşar. Akşamüstü saatlerinde ağrı artan bir şekilde hissedilir. Bunun yanında epizodik gerilim baş ağrıları vardır ki, ataklarla gelen bu ağrılar migrenle karıştırılır. Çoğu da 'Günlük müzmin baş ağrısı' denilen ağrı tipine dönmeye müsaittir. Baş ağrısının günlük hale gelmesinin en önemli nedeninin ağrı kesicilerin aşırı kullanımı olduğu düşünülmektedir. Ağrı kesici alınmadığında baş ağrısı ortaya çıkar. Ağrıyla birlikte bulantı, yorgunluk, uyku bozuklukları, hafıza ve konsantrasyon bozukluğu da görülebilmektedir. Gevşeme egzersizleri. gerek ağrının oluşturduğu stres ve endişe ile mücadeleyi sağlayarak, gerekse ağrıya neden olan kas kasılmasını kişinin kendi iradesi ile ortadan kaldırması ile etkili olmaktadır. Egzersizlerin her gün, gün sonunda yapılması önerildiği gibi, özellikle gerilim tipi baş ağrıları ya da kas kasılması ağrıları olan kişilerde, ağrının başlayacağını hissetttikleri anda bu egzersizlerin yapılması önerilmektedir.

    OFİSTE DE YAPABİLİRSİNİZ
    Ofiste otururken, akşam eve gelince, gece yatmadan önce ve hatta sıkışık trafikte araba kullanırken bile yapılabilir. Amaç vücudumuzdaki kas gruplarının kasılması, sonra da gevşetilmesi... Gevşeme egzersizlerini genel olarak loş ışıklı, sakin bir odada mümkünse uzanarak yapmak daha doğru bir yaklaşım. Bazen uzanarak egzersiz yapmak uyuma gereksinimi yaratabilir, bu durumda da rahat bir koltukta oturarak yapılması önerilir. Müzik, yapılacak egzersize katkıda bulunabilir. Uygulama sırasında bedeni sıkan kemer, ayakkabı ve dar elbiselerin çıkarılması ve rahat bir kıyafet giyilmiş olması gerekir. Egzersiz şöyle yapılıyor; Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve verin. İki elinizi iyice sıkın. Ellerinizin gerginliğini hissedin. İsterseniz 5'e kadar sayabilirsiniz. Sonra gevşetin. Ellerinizin ne kadar gevşediğini hissedin. Yavaşça derin bir nefes alıp nefesinizi tutun ve bırakın. Yumruklarınızla birlikte kollarınızı iyice sıkın. Ellerinizdeki ve kollarınızdaki gerginliği hissedin. Sonra gevşetin. Ne kadar gevşediğinizi hissedin. Yavaşça derin bir nefes alıp nefesinizi tutun ve bırakın. Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın ve sıkın. Sonra yavaşca gevşetin. Omuzlarınızdaki gevşemeyi hissedin. Yavaşça derin bir nefes alıp nefesinizi tutun ve bırakın. Başınızı çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne doğru bükün ve boynunuzdaki gerilmeyi hissedin. Sonra gevşetin ve gevşemeyi hissedin.

    VÜCUDA UYGULAYIN
    Egzersizin devamında aynı uygulamar ayaktan başlayarak bacaklara, kalçaya, bel ve sırta doğru yapılarak, egzersiz sonunda tüm kasların kasılıp gevşetilmesi ile sonlandırılır. Egzersizin tümü yapılabileceği gibi seçici olarak da uygulanabilir.





  2. 2
    İLKİN
    Bayan Üye

    Cevap: Strese Bağlı Baş Ağrısını Yenebilmek İçin ..

    Reklam



    strese bağlı baş ağrılarının nezaman geleceği aslında bellidir kişi gergin ve sıkıntılı olduğu zaman başı ağırır bunun için rahatlamalı bu rahatlamayıda masaj yaptırarak sporla sağlayabilirsiniz







+ Yorum Gönder
strese bağlı baş ağrısı,  stresten baş ağrısı,  stres baş ağrısı,  strese bağlı baş ağrıları ,  strese bağlı baş ağrısı belirtileri
5 üzerinden 5.00 | Toplam : 2 kişi