Hangi besinlerde potasyum bulunur

+ Yorum Gönder
Yudumla ve Soru(lar) ve Cevap(lar) Bölümünden Hangi besinlerde potasyum bulunur ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    Ziyaretçi

    Hangi besinlerde potasyum bulunur





  2. 2
    Ensar
    Özel Üye





    Cevap: Potasyum Hangi Besinlerde Bulunur?



    Potasyum özellikle çocukların beslenmesinde, büyümenin ve vücudun değişmesinin yarattığı ağrıları hafifletmek için bulunması gereken önemli bir mineraldir. Yetişkinlerde ise kan basıncını düşük tutmak, yaşlandıkça oluşan kemik kaybını azaltmak ve böbrek taşı riskini düşürmede etkilidir. Potasyum yönünden zengin besinler arasında domates, kabuklu yemişler, patates ve muzu sayabiliriz.

    Potasyum içeren besinleri çok uzaklarda aramanız gerekmiyor. Eğer düzenli olarak taze meyve tüketiyorsanız vücudunuzun ihtiyaç duyduğu potasyumu büyük ihtimalle alıyorsunuz demektir. Yeterli miktarda potasyum almayan ya da ishal ve aşırı terleme gibi nedenlerle potasyum kaybı yaşayan çocuklarda potasyum eksikliği (hipokalemi) belirtileri görülebilir. Bu belirtiler arasında en belirgin olanları kasların zayıflaması ve kalp ritmi bozukluğudur. Acil tıbbi müdahale gerektirebilir.

    Sadece eksikliği değil aşırı miktarda potasyum alımı da çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Normal şekilde beslenmenize devam ediliyorsa fazla potasyum almak çok sık rastlanan bir durum olamamakla birlikte örneğin böbrek taşı düşürmek için potasyum takviyesi kullanıyorsanız bu sorunla karşılaşabilirsiniz.

    Tavsiye edilen günlük potasyum alımı bebekler için 3 mg, gençler içinse 4.7mg‘dır. Çok az ebeveyn günlük potasyum alımının hesabını yapar ancak potasyum bulunan besinleri öğrenerek bu besinlerin çoğunun çocuğunuzun beslenme listesinden çıkmasını engellemelisiniz.

    Çocuklarının potasyum almasını isteyen anneler genellikle muza başvurur. Çocuk bir süre sonra muzdan sıkılacağı için potasyum içeren farklı sebze, meyve ve yemişleri kullanabilirsiniz. Neyse ki pek çok (çocuklarında severek yiyeceği) besinde potasyum bulunmakta.


    Potasyum Yönünden Zengin Besinler

    Domates
    Domates suyu
    Domates sosu
    Domates çorbası
    Kuru Erik
    Kuru üzüm
    Bezelye
    Kuru fasulye
    Mercimek
    Soya fasulyesi
    Patates
    Kabuklu yemişler
    Ispanak
    Brüksel lahanası
    Peynir
    Süt
    Yoğurt
    Süt ürünleri
    Brokoli
    Kavun
    Portakal
    Portakal suyu
    Muz
    Koyu sarı renkli sebzeler
    Kepek ekmeği
    Kahverengi pirinç
    Yulaf ezmesi
    Balık
    Tam tahıllı buğday unu







+ Yorum Gönder
5 üzerinden | Toplam : 0 kişi