Kanat İçin Çalışma Sistemleri

+ Yorum Gönder
Erkeklere Özel ve Vücut Geliştirme Bölümünden Kanat İçin Çalışma Sistemleri ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    RüzgarGülü
    Bayan Üye
    Reklam

    Kanat İçin Çalışma Sistemleri

    Reklam



    Kanat İçin Çalışma Sistemleri

    Forum Alev
    Kanat İçin Çalışma Sistemleri

    kas yapımı için
    deadlift 5 set 6681012
    bent over barbelrow 5 set 88101012
    seated cable row 4 set 881012
    latpul down 3 set 81012


    yenı baslayanlar
    latpul down 4set 10101212
    machıne row 3 set 101010
    one arm dumbel row 3 set 101010
    standing low cable row 3 set 121212


    alt kanat gelısımı
    terstutus bent over barbel row 4 set 10101212
    kaplı tutus latpul down 4 set 881010
    straight arm puldown 3 set 101212
    barfiks 3 set maxımum

    üst kanat gelişimi
    genıs tutus latpull down 4 set 6101215
    genıs tutus bent over barbelrow 3 set 101010
    genıs barla oturarak cable row 3 set 81012
    genıs tutus pull up 3 set maximum


    dev set
    buradakı ayrı verılen egzersızler bırer set hepsınden ardı ardına yapılacak ılk set bıttıgnde 2 veya 3 dakka dınlenebılırsınız.
    deadlift 4 set 10101010
    bent over barbel row 4 set 10101010
    rack pul 4 set 10101010
    pull up 4 set maximum





  2. 2
    FULDEM
    Bayan Üye

    Cevap: Kanat İçin Çalışma Sistemleri

    Reklam



    Kanat kol ve omuz bölgesini kapsayan çalışmalardır. Omuz bölgesinin kaslı görünmesini isteyen erkekler, ilerleyen yaşlarda kol kısmının sarkmasını engellemek isteyen bayanların bu bölgeye özel egzersizleri yapmaları gerekmektedir.







+ Yorum Gönder
5 üzerinden 5.00 | Toplam : 2 kişi